Koktajle na odchudzanie
Koktajle są uważane za skuteczną formę posiłku na diecie odchudzającej. Mogą dostarczać wielu witamin i składników mineralnych, które przyczynią się do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także pięknej skóry, mocnych włosów i paznokci. A dodatkowo mogą być niskokaloryczne! Jak skomponować koktajl skuteczny na diecie redukcyjnej? Czy koktajl odchudza? Jakie pułapki czekają na Ciebie przy przygotowywaniu koktajlu na odchudzanie? Odpowiedzi na te pytania poznasz w poniższym artykule!
Koktajl odchudzający – czy naprawdę istnieje?
Na wstępie, musimy podkreślić ważny aspekt diety odchudzającej – jedyny skuteczny sposób na odchudzanie to zachowanie odpowiedniego deficytu energetycznego. Oznacza to, że organizm przeznacza więcej energii na codzienne funkcjonowanie, niż otrzymuje z pożywieniem. Musi wtedy sięgnąć po rezerwy, które skrywane są m.in. w tkance tłuszczowej. Możesz do tego doprowadzić na dwa sposoby – albo odpowiednio modyfikując dietę (np. poprzez zmniejszenie porcji, zmianę rodzaju spożywanych produktów na mniej przetworzone i bogate w błonnik lub stosowanie się do planu żywieniowego), albo zwiększając aktywność fizyczną. Koniec, kropka!
Nie istnieją korzystne drogi na skróty i magiczne suplementy. Natomiast można sobie ułatwić dietę odchudzającą, stosując różne sposoby pozwalające uniknąć trudności związanych z deficytem energetycznym – jednym z nich są właśnie koktajle!
Koktajl na odchudzanie, który syci
Przede wszystkim, nieumiejętne zmniejszenie ilości kalorii względem zapotrzebowania, bez odpowiedniej modyfikacji diety, może powodować szybkie odczuwanie głodu i trudność z osiągnięciem satysfakcjonującego uczucia sytości. Wyobraź sobie, że na drugie śniadanie zjadasz mały, potencjalnie zdrowy „fit” batonik. Z pewnością jest smaczny i ma o wiele lepszy skład, niż jego czekoladowy odpowiednik – w porządku! Niestety, jeśli zajrzymy w wartości odżywcze, najczęściej znajdziemy sporą ilość cukrów prostych pochodzących m.in. z suszonych owoców, a także wysoką zawartość tłuszczu, którego dostarcza chociażby masło orzechowe. Ile czasu zajmuje Ci zjedzenie takiej przekąski? Jak długo czujesz się po niej syta? Daj sobie chwilę, aby szczerze odpowiedzieć na to pytanie.
A teraz wyobraź sobie dużą butelkę, shaker lub szklankę ze smacznym, gęstym koktajlem. Wypicie takiego koktajlu z pewnością zajmie Ci więcej czasu, niż przegryzienie małego batonika, a przy odpowiedniej kompozycji – na długo zapewni sytość! Będzie to spowodowane faktem, iż większa objętość koktajlu spowoduje rozciągnięcie ścian żołądka, a to jest dla organizmu sygnał świadczący o osiągnięciu sytości. Dodatkowo, będzie to źródło tylu mikroelementów, ile zdołasz włożyć do blendera 🙂 Posiłki o płynnej konsystencji, dużej objętości, bogate w składniki odżywcze, białko i błonnik pokarmowy to klucz do skutecznej diety odchudzającej, na której nie jest się głodnym. Koktajle są więc świetnym sposobem na odchudzanie, ponieważ mogą połączyć wszystkie te aspekty!
Jak skomponować idealny koktajl na odchudzanie?
Warto komponować swoje koktajle na odchudzanie, mając na uwadze czynniki zwiększające uczucie sytości oraz produkty o wysokiej objętości oraz niskiej zawartości kalorii. Jako bazę koktajlu można wykorzystać wodę lub napój roślinny, ale bardziej zachęcamy do sięgnięcia po produkt będący przy okazji źródłem białka! Może to być jogurt naturalny, jogurt typu skyr, kefir czy maślanka. Korzystając z fermentowanych napojów mlecznych zwiększysz uczucie sytości, ale również zadbasz o zdrowie mikrobiomu jelit. Wybierając bazę smakową, sięgaj po niskokaloryczne warzywa i owoce o wysokiej zawartości wody. Należą do nich między innymi: grejpfruty, pomarańcze, melony, gruszki, jabłka, maliny, jagody, borówki amerykańskie, marchew, pietruszka, ogórek, seler naciowy czy buraki.
Koktajle to także świetny sposób, aby przemycić nieco warzyw liściastych, pełnych dobroczynnych właściwości! Dodaj do swojego koktajlu natkę pietruszki, szpinak. roszponkę czy rukolę. Możesz także wzbogacić swój koktajl o dodatki ekstra, wykorzystując takie produkty jak nasiona chia, siemię lniane, matcha, guaranę, kurkumę, pieprz cayenne czy odżywkę białkową. Możliwości są niezliczone 🙂
Koktajle – nie tylko na odchudzanie?
Jeśli nie liczysz kalorii na diecie, a zależy Ci na tym, aby Twój koktajl był lekki i niskoenergetyczny, pamiętaj, żeby zachować umiar w dodatkach. Koktajl przygotowany na mleku krowim, z płatkami owsianymi, bananem, kakao i masłem orzechowym będzie genialnym posiłkiem o wysokiej gęstości odżywczej i energetycznej, ale może się okazać, że przyczyni się do nadwyżki kalorycznej. Ta świadomość może być cenna dla osób, które starają się zwiększyć masę ciała 🙂 Oczywiście, możesz wykorzystać taki koktajl jako jeden z posiłków na diecie redukcyjnej – wszystko zależy od całokształtu Twojej diety! Pamiętaj, że nie dzielimy produktów i posiłków na dozwolone i niedozwolone, zdrowe i niezdrowe – w dobrze zbilansowanej diecie jest miejsce na wszystko, od rukoli po słodkiego batonika. Liczy się balans, a większość Twojego żywienia powinny stanowić produkty nieprzetworzone, aby dbać o prozdrowotny wymiar diety!
Przepisy na sycące koktajle na odchudzanie
Zielony koktajl na odchudzanie
Zblenduj składniki:
-napój roślinny (szklanka)
-szpinak (garść)
-natka pietruszki (1/3 pęczka)
-jabłko (1 sztuka)
-pomarańcza (1 sztuka)
Czerwony koktajl na odchudzanie
Zblenduj składniki:
-jogurt typu skyr (1 sztuka)
-jabłko (1 sztuka)
-burak (1 sztuka)
-sproszkowana aronia (1 łyżeczka)
Pomarańczowy koktajl na odchudzanie
Zblenduj składniki:
-pomarańcza (1 sztuka)
-grejpfrut (1 sztuka)
-marchew (1 sztuka)
-siemię lniane (2 łyżeczki)
-przyprawa korzenna (szczypta)
-woda źródlana (do odpowiedniej konsystencji)
Fioletowy koktajl na odchudzanie
Zblenduj składniki:
-jagody (szklanka)
-kefir (szklanka)
-banan (1 sztuka)
Żółty koktajl na odchudzanie
Zblenduj składniki:
-banan (1 sztuka)
-jogurt naturalny (szklanka)
-pomarańcza (1 sztuka)
-kurkuma (szczypta)
Stwórz własny koktajl!
Lubisz koktajle i chcesz włączyć je do diety odchudzającej, ale brakuje Ci inwencji twórczej? Nasze propozycje Cię inspirują, ale wolisz stworzyć coś sama? Sięgnij po poniższą ściągę koktajlową! Znajdziesz na niej propozycje produktów, które możesz wykorzystać do stworzenia własnego koktajlu na odchudzanie. Wybierz bazę, główny składnik, zatrzyk witamin i dodatek ekstra, aby stworzyć własny, unikalny koktajl! Nie zapomnij pochwalić się swoją recepturą w grupie wsparcia MajAcademy oraz na Instagramie, oznaczając @majacademy_pl!
Podsumowując…
Posiłki w formie koktajlu mogą być ciekawym i skutecznym elementem diety odchudzającej, a do tego działać prozdrowotnie. Warto zadbać o odpowiednią bazę, która zwiększy sytość koktajlu na odchudzanie oraz o smaczną kompozycję bogatą w składniki odżywcze. Korzystając z naszej ściągi, możesz stworzyć smaczne, kolorowe i sycące koktajle na odchudzanie!
